Через неделю после марафонской дистанции я пришел в себя и возобновил свой тренировочный процесс. 3 недели до главной эстафеты года (Jukola) и я целенаправленно готовлюсь к этому старту. В этом году мне доверили самый важный последний этап. Для меня это дополнительный стимул- возможность сравниться с лидерами мирового ориентирования! В прошлом году наша команда была 24й, в этом году задача снова попасть на пьедестал!
Тренировки с 31.05 по 11.06:
31 пн утро- Кросс 45 мин. пульс 150; вечер-Кросс 35 мин. пульс 150, СБУ
1 вт утро- Кросс 50 мин. пульс 150-160; вечер-Кросс 35 мин. пульс 145-150, СБУ
2 ср Кросс 75 мин. пульс 160-165, упражнения на гибкость, пресс, спина
3 чт Кавголово. Горный кросс 50 мин. пульс 160-165 + Дист. 3,5 км 12 кп время-18.55
4 пт Бег по лесу 45 мин пульс 150
5 сб Комарово. Кросс 40 мин. пульс 150 СБУ. Дист. 5,3 км 21 кп время-24.19 Заминка 30 мин. пульс 140
6 вс Кавголово. Разминка 25 мин. СБУ. Дист. 6,3 км 15 кп время-35.29 Заминка 15 мин.
7 пн Кросс 50 мин. пульс 145, упражнения на гибкость
8 вт Разминка 15 мин. Фарт-лек 8 по 2 мин. пульс 180/ 3 мин. пульс 160; заминка 20 мин
9 ср Охта-парк. Дист. 16 км 25 кп время 103 мин
10 чт Кросс 55 мин. пульс 145-155
11 пт Токсово. Разминка 20 мин. Бег в слаломную гору 10 раз по 1.05-1.10 пульс 165. Заминка 20 мин.
В пятницу вечером уезжаю в Финляндию на полигон Юколы.
Серег,удачи на юкколе)расти-курика вперед)
ОтветитьУдалить