Городской спринт

Вот уже 5ю неделю подряд по субботам я практикуюсь в навыках гордского спринта. Эта неделя не была исключением, и я поехал на тренировку в район Гражданского проспекта. Вместе со мной в тренировке поучавствовали Дима Цветков, Настя Тихонович и Митя Поляков. Так что тренировка у меня была с сильнейшими спринтерами России, что придавало особый настрой))

Мы все встретились, совместная разминка 20 мин, затем дистанция 3,3 км 15 кп (стартовый интервал 1 минута), после заминка 15 минут. Во дворе велась стройка,что немного повлияло на результат,а в общем-очень получилась интересная дистанция!

Результаты:

1. Диман - 12.26
2. Я - 12.52
3. Митя - 13.30
4. Настя - 14.00
Тренеруйся Настя, слабовато)))

Неделя в ноябре

Публикую мою тренировочную неделю с 14-20 ноября.

пн: утро-пробежка 20 мин
день-велотренажер 40 мин, пульс 130-140
вечер-кросс 45 мин, пульс 150

вт: утро-пробежка 20 мин
вечер-разминка 30мин, в манеже темповой 6км(800м по 3.40, 200м по 3.20), заминка 2км, круговая тренировка 15 мин(все упр-я по 40 сек)

ср: утро-пробежка 20 мин
день-велотренажер 50 мин,пульс 130-140
вечер-кросс 50 мин,пульс 150

чт: день-велотренажер 45 мин,пульс 130-140

пт: утро-пробежка 20 мин
день-велотренажер 50 мин,пульс 130-140
вечер-разминка 15 мин, фартлек 30 мин(ускорения по 1-1.5 минуте), заминка 5 мин

сб: Разминка 15 мин, городской спринт в Буграх-дист 3,2 км время 13.41, заминка 15 мин

вс: Горный кросс в Токсово 90 мин

Сезон 2011

Я снова вернулся к записям в своем блоге спустя год. После того, как в октябре 2010 я устроился на постоянную работу в фирму Гайс-спорт, я причислил себя к спортсменам-любителям и долгое время не видел мотивации для регулярных тренировок и, тем более, записей в своем блоге. Но амбиции взяли свое, я продолжил тренироваться и считаю этот год стал переломным для меня. Мой взгляд на спорт и тренировочный процесс изменился.

Немного о сезоне 2011.
Год начался для меня с Кубка России в Железноводске. И все сразу встало на свои места, у меня не тот уровень,чтобы за месяц тренировок восполнить весь зимний объем. На спринте я показал лучшийй результат-12 место.
Чемпионат России в Кыштыме меня расстроил еще больше)) Очень была объемная программа для меня,и все мои силы были потрачены уже в кваллификациях.
На Чемпионате Финляндии в спринте я имел возможность показать высокий результат, уверенно попав в финал 7м. Но не хватило сил в финале,и за последние 3 минуты дистанции я опустился на 22 место,хотя по ходу гонки шел 6м.
Чемпионат России в Выборге-все та же история,не выдерживаю много стартов подряд!!уверенное попадание в финалы,затем провальная концовка! В итоге, стабильность- дважды 12й
Юкола-пожалуй, мой лучший старт в этом году! Я бежал 6й этап, и показал 19е время,допустив опять же в концовке обидную минутную ошибку! В тот день я был готов показать результат в десятке!Для меня это был самый главный старт в сезоне, и я рад что справился!
Чемпионат России в Челябинске. Приятное завершение сезона и большой стимул для дальнейших тренировок! Вместе с Денисом Гришманом и Димой Наконечным я завоевал бронзовые медали в эстафете!
Чемпионаты Спб. Я выиграл эстафету и марафон, стал 3м в спринте. Спустя 3 года мы( я,Белый и Митя) снова это сделали,чему я был очень сильно рад!

Спустя год, я снова полон решимости и мотивации для новых успехов. Я знаю сейчас,как распределять свое время и готовиться к новому сезону!

Huippuliga, Final

За три дня до соревнований я приехал в Финляндию, чтобы подготовиться и вспомнить как бегать по скальному грунту.
Это был последний четвертый этап финской элитсерии. В субботу утром, в 9 утра, состоялся 1й старт-Prolog. Это были мои первые соревнования спустя полтора месяца летнего перерыва. Я целенаправленно готовился к этому старту, подвелся очень хорошо, чувствовалась сила и скорость. Дистанция была короткая,и я со старта начал очень быстро. Не успел вчитаться в местность и уже на первом кп все "слил"))ошибся на 3 минуты!! Дальше на дистанции была еще одна крупная ошибка, в итоге-искал себя внизу протокола!
карта с путями и результаты пролога

Спустя 3 часа состоялся гандикап по результатам утреннего забега. Я уже на высокие места не претендовал, поэтому вышел на старт спокоиным и показал очень приличный результат. Я отыграл 5 мест и проиграл лучшему результату на дистанции около 3 минут. В общем зачете Huippuliga я занял 31 место!
карта с путями и результаты гандикапа

Две недели августа

Почти весь август я пробыл дома и все тренировки проводил в окрестностях Кузьмолово. В этот период особенное внимание я уделил силовому бегу и бегу по лесу. 28 августа я побегу финальный этап Huippuliga в финляндии, поэтому все тренировки были спланированы с целью подготовки к этому старту. Вот некоторые из них:
Дистанция 3,7 км время 25.20

Дистанция 5,5 км время 44.40 Очень медленный лес,в августе много крапивы))пожалел,что сунулся туда!!

Дистанция 4,1 км время 24.20 Карта старая,ориентировался в основном по рельефу. Но лес чистый,местность очень быстрая,то что и хотел!

Дистанция 6,1 км время 36.19 Приехал в Лемболово вместе с Саней Шеиным. На местности остались пункты после "рогейна 110". Он снимал кп,а я отлично потренировался!

6 отрезков по 600-800 м время 2.30-3.10 Отрезки бежал на максимуме, между ними отдых 3-4 минуты.

Дистанция 4,5 км время 45.20 Приехал в Гарболово вместе Саней. Недавно прошел ураган, и весь лес был в поваленных деревьях!! очень медленная скорость передвижения. Скакал с дерева на дерево))

Дистанция 2,7 км время 11.08 Парк ЛТА-отличное место для городского спринта!!У нас очень мало мест в Питере,где можно готовиться к этой дисциплине((

3 петли по 1,5 км время 22.39 Снова отличная скоростная тренировка+горная местность!!

Приехал на один день в Яппиля и пробежал 2 дистанции,вечером уехал домой.

FIN-5 2010

В этом году многодневка Fin5 была для меня тренировочным сбором, с основным стартом в 3й день - Huippuliga.
Первые 2 дня соревнований я бегал спокойно и адаптировался к жаре, во второй день была длинная дистанция, поэтому я ее не закончил, бегал только 60 минут. Каждый день бегал вторые тренировки.
результаты 1 дня и 2 дня соревнований
В день отдыха многодневки Fin5 я бежал городской спринт, о котором уже писал. И следующие 2 дня многодневки я бежал в соревновательном режиме. В 3 день была снова длинная дистанция,прошел ее без крупных ошибок, но сбавил концовку из-за невыносимой жары и усталости после спринта. В 4 день была средняя дистанция, на быстрой местности. Здесь я по максимому сконцентрировался на результат и считаю, что очень неплохо выступил.
результаты 3 дня и 4 дня соревнований
карты с путями 3 день и 4 день соревнований
В гандикап я не попал из-за отсутствия результата во 2 день,поэтому в 5 день я не побежал утешительный старт, а остался в Иматре и тренировал городское ориентирование.

Huippuliga, 3 этап

Huippuliga- серия стартов в Финляндии. Это короткие дистанции для сильнейших ориентировщиков. К соревнованиям допускаются 30-40 мужчин, занимающие наивысшую строчку в финском ранге. За 3 года выступления за финский клуб Rasti-Kurikka, я впервые попал на этот старт.(никогда не хватало ранга)
Соревнования проходили в центре города Иматра параллельно с многодневкой Fin5. Эти соревнования очень популярны в Финляндии, и проводятся с целью популяризации спортивного ориентирования. На всех спортсменов надеваются GPS-навигаторы, и на пунктах расставлены видеокамеры!!!
Я занял 14 место и результатом доволен,для первого старта в элите вполне прилично.(у финов этот старт еще был и отбором на чемпионат мира)
результаты и карта с путями участников
До старта,за 3 часа, все участники были помещены в изолятор(школа), где можно было переодеваться и разминаться. за 15 мин до старта, спортсменов перевозили на машине, в объезд города, к пре-старту. Старт был в самом центре города, и пришло очень много зрителей.
1 кп- испугался большой толпы людей и замешкался на старте,выбрал проигрышный вариант, 5 сек
2 кп- не посмотрел легенду и проиграл на варианте, 5 сек
3 кп- выбрал вариант справа, равнозначно
4,5 кп- все просто,но скорость поднимаеться
6,7 кп- переход в лес, здесь было важно сбросить скорость и не пролететь
8 кп- поднялся по лестнице, проиграл 5 сек
10 кп- сделал лишнюю петлю, пробежал под мостом,т.к. подумал, что нельзя пересекать шоссе над мостом!!невнимательность, 15 сек
12 кп- опять много людей,отвлекся и не увидел, где стоит пункт, уперся в тупик,потом оббегал!самая большая ошибка, 20 сек
13,14,15 кп- нужно было разобраться в домах и оградах
16 кп- вариант слева выигрышный
17,18,19,20 кп- концовка простая,но нужно из последних сил терпеть в гору и дальше не закиснуть
очень много ошибок для спринта,но дистанция очень сложная и ошибались все! настолько сложных спринтов я еще не бегал!!
Я вошел в двадцатку и набрал ранговые очки,в августе следующий этап,куда я уже автоматически попадаю!

Мемориал М.Святкина

Всю неделю после Юколы я был занят дипломом, бегал дома по вечерам и только в четверг выбрался на один день в Орехово. На соревнования приехал в субботу утром за час до старта. В субботу подошел к старту как к тренировке, для меня не имело значения на какой минуте стартовать в финале. До старта пробежал 50 мин(30 мин от станции до центра соревнований и 20 мин до старта). Вечером кросс 40 мин и СБУ.

В воскресенье я был настроен на результат! Каждый год бегаю эти соревнования, с детства смотрел на элиту и мечтал выиграть.  Два года до этого я был 6м и 5м. В этом году я подошел еще ближе.

Уже со старта начал дистанцию агрессивно,точно и на высокой скорости.

3й кп догнал Д. Масного за 2 мин, сразу от него ушел. на 5м кп догнал Паладиева на 4 мин.

10 кп пробежал прямо через гору, старался пробежать по линии, проиграл 1 мин.

12  кп догнал большую группу ребят, сразу стал от них убегать, не посмотрел направление и попал в зеленку, +1 мин.

На смене карт сказали иду лидером, это прибавило сил.

14 кп дорожный вариант слева, всегда чувствую свое преимущество на дороге, по ходу разобрал все перегоны.

17 кп опять из-за направления снесло на дорогу, пришлось менять вариант, еще 1 мин. 

19 кп обошел зеленку по дороге, проиграл  1 мин, прямо оказалось быстрее.

20 кп в болоте стал чувствовать усталость, начал сбавлять.

концовку терпел, на финише начала кружиться голова.

Я занял 3 место и очень был доволен результатом и прохождением дистанции. Конечно, Диме я пока не соперник, но со Славой Мухитдиновым побороться мог. Расстроило, что сбавил концовку. Видимо, сказалась моя учеба, всю неделю не высыпался. 

результаты финала