Huippuliga, Final

За три дня до соревнований я приехал в Финляндию, чтобы подготовиться и вспомнить как бегать по скальному грунту.
Это был последний четвертый этап финской элитсерии. В субботу утром, в 9 утра, состоялся 1й старт-Prolog. Это были мои первые соревнования спустя полтора месяца летнего перерыва. Я целенаправленно готовился к этому старту, подвелся очень хорошо, чувствовалась сила и скорость. Дистанция была короткая,и я со старта начал очень быстро. Не успел вчитаться в местность и уже на первом кп все "слил"))ошибся на 3 минуты!! Дальше на дистанции была еще одна крупная ошибка, в итоге-искал себя внизу протокола!
карта с путями и результаты пролога

Спустя 3 часа состоялся гандикап по результатам утреннего забега. Я уже на высокие места не претендовал, поэтому вышел на старт спокоиным и показал очень приличный результат. Я отыграл 5 мест и проиграл лучшему результату на дистанции около 3 минут. В общем зачете Huippuliga я занял 31 место!
карта с путями и результаты гандикапа

Две недели августа

Почти весь август я пробыл дома и все тренировки проводил в окрестностях Кузьмолово. В этот период особенное внимание я уделил силовому бегу и бегу по лесу. 28 августа я побегу финальный этап Huippuliga в финляндии, поэтому все тренировки были спланированы с целью подготовки к этому старту. Вот некоторые из них:
Дистанция 3,7 км время 25.20

Дистанция 5,5 км время 44.40 Очень медленный лес,в августе много крапивы))пожалел,что сунулся туда!!

Дистанция 4,1 км время 24.20 Карта старая,ориентировался в основном по рельефу. Но лес чистый,местность очень быстрая,то что и хотел!

Дистанция 6,1 км время 36.19 Приехал в Лемболово вместе с Саней Шеиным. На местности остались пункты после "рогейна 110". Он снимал кп,а я отлично потренировался!

6 отрезков по 600-800 м время 2.30-3.10 Отрезки бежал на максимуме, между ними отдых 3-4 минуты.

Дистанция 4,5 км время 45.20 Приехал в Гарболово вместе Саней. Недавно прошел ураган, и весь лес был в поваленных деревьях!! очень медленная скорость передвижения. Скакал с дерева на дерево))

Дистанция 2,7 км время 11.08 Парк ЛТА-отличное место для городского спринта!!У нас очень мало мест в Питере,где можно готовиться к этой дисциплине((

3 петли по 1,5 км время 22.39 Снова отличная скоростная тренировка+горная местность!!

Приехал на один день в Яппиля и пробежал 2 дистанции,вечером уехал домой.

FIN-5 2010

В этом году многодневка Fin5 была для меня тренировочным сбором, с основным стартом в 3й день - Huippuliga.
Первые 2 дня соревнований я бегал спокойно и адаптировался к жаре, во второй день была длинная дистанция, поэтому я ее не закончил, бегал только 60 минут. Каждый день бегал вторые тренировки.
результаты 1 дня и 2 дня соревнований
В день отдыха многодневки Fin5 я бежал городской спринт, о котором уже писал. И следующие 2 дня многодневки я бежал в соревновательном режиме. В 3 день была снова длинная дистанция,прошел ее без крупных ошибок, но сбавил концовку из-за невыносимой жары и усталости после спринта. В 4 день была средняя дистанция, на быстрой местности. Здесь я по максимому сконцентрировался на результат и считаю, что очень неплохо выступил.
результаты 3 дня и 4 дня соревнований
карты с путями 3 день и 4 день соревнований
В гандикап я не попал из-за отсутствия результата во 2 день,поэтому в 5 день я не побежал утешительный старт, а остался в Иматре и тренировал городское ориентирование.

Huippuliga, 3 этап

Huippuliga- серия стартов в Финляндии. Это короткие дистанции для сильнейших ориентировщиков. К соревнованиям допускаются 30-40 мужчин, занимающие наивысшую строчку в финском ранге. За 3 года выступления за финский клуб Rasti-Kurikka, я впервые попал на этот старт.(никогда не хватало ранга)
Соревнования проходили в центре города Иматра параллельно с многодневкой Fin5. Эти соревнования очень популярны в Финляндии, и проводятся с целью популяризации спортивного ориентирования. На всех спортсменов надеваются GPS-навигаторы, и на пунктах расставлены видеокамеры!!!
Я занял 14 место и результатом доволен,для первого старта в элите вполне прилично.(у финов этот старт еще был и отбором на чемпионат мира)
результаты и карта с путями участников
До старта,за 3 часа, все участники были помещены в изолятор(школа), где можно было переодеваться и разминаться. за 15 мин до старта, спортсменов перевозили на машине, в объезд города, к пре-старту. Старт был в самом центре города, и пришло очень много зрителей.
1 кп- испугался большой толпы людей и замешкался на старте,выбрал проигрышный вариант, 5 сек
2 кп- не посмотрел легенду и проиграл на варианте, 5 сек
3 кп- выбрал вариант справа, равнозначно
4,5 кп- все просто,но скорость поднимаеться
6,7 кп- переход в лес, здесь было важно сбросить скорость и не пролететь
8 кп- поднялся по лестнице, проиграл 5 сек
10 кп- сделал лишнюю петлю, пробежал под мостом,т.к. подумал, что нельзя пересекать шоссе над мостом!!невнимательность, 15 сек
12 кп- опять много людей,отвлекся и не увидел, где стоит пункт, уперся в тупик,потом оббегал!самая большая ошибка, 20 сек
13,14,15 кп- нужно было разобраться в домах и оградах
16 кп- вариант слева выигрышный
17,18,19,20 кп- концовка простая,но нужно из последних сил терпеть в гору и дальше не закиснуть
очень много ошибок для спринта,но дистанция очень сложная и ошибались все! настолько сложных спринтов я еще не бегал!!
Я вошел в двадцатку и набрал ранговые очки,в августе следующий этап,куда я уже автоматически попадаю!

Мемориал М.Святкина

Всю неделю после Юколы я был занят дипломом, бегал дома по вечерам и только в четверг выбрался на один день в Орехово. На соревнования приехал в субботу утром за час до старта. В субботу подошел к старту как к тренировке, для меня не имело значения на какой минуте стартовать в финале. До старта пробежал 50 мин(30 мин от станции до центра соревнований и 20 мин до старта). Вечером кросс 40 мин и СБУ.

В воскресенье я был настроен на результат! Каждый год бегаю эти соревнования, с детства смотрел на элиту и мечтал выиграть.  Два года до этого я был 6м и 5м. В этом году я подошел еще ближе.

Уже со старта начал дистанцию агрессивно,точно и на высокой скорости.

3й кп догнал Д. Масного за 2 мин, сразу от него ушел. на 5м кп догнал Паладиева на 4 мин.

10 кп пробежал прямо через гору, старался пробежать по линии, проиграл 1 мин.

12  кп догнал большую группу ребят, сразу стал от них убегать, не посмотрел направление и попал в зеленку, +1 мин.

На смене карт сказали иду лидером, это прибавило сил.

14 кп дорожный вариант слева, всегда чувствую свое преимущество на дороге, по ходу разобрал все перегоны.

17 кп опять из-за направления снесло на дорогу, пришлось менять вариант, еще 1 мин. 

19 кп обошел зеленку по дороге, проиграл  1 мин, прямо оказалось быстрее.

20 кп в болоте стал чувствовать усталость, начал сбавлять.

концовку терпел, на финише начала кружиться голова.

Я занял 3 место и очень был доволен результатом и прохождением дистанции. Конечно, Диме я пока не соперник, но со Славой Мухитдиновым побороться мог. Расстроило, что сбавил концовку. Видимо, сказалась моя учеба, всю неделю не высыпался. 

результаты финала

Jukola 2010

За неделю до старта я приехал в Hyvinkaa на полигон Юколы. Из-за того, что в этом году я защищаю диплом, у меня было только 3 дня выходных, чтобы изучить местность. Все дни была ужасная погода, непрекращающиеся дожди и жил я в палатке. Пробежал 4 дистанции по 55 - 65 минут, скорость 9-10 минут на км.

На Юколу я приехал в пятницу вечером, поселились в 20 км от центра соревнований вместе с командой Kristiansand (победители прошлого года приехали двумя составами уже за неделю!!!). В субботу с утра пробежал полигон 45 минут, заехал  на час в центр соревнований, потом вернулся домой готовиться к старту.

В этом году наша команда серьезно ослабла-ушло 4 человека из прошлогоднего состава. Но тем не менее мы показали достойный результат-31 место. Все ребята понемногу поднимали места этап за этапом, не было ни одного провала! На данный момент это наше место. Я прошел свой этап не совсем хорошо, т.к. бежал всю дистанцию один. Впереди и сзади никого не было близко. Но тем не менее поднял еще 3 места! главный менеджер команды результатом доволен и это самое главное!

результаты эстафеты  и карта

Тренироваться,Тренироваться,Тренироваться

Через неделю после марафонской дистанции я пришел в себя и возобновил свой тренировочный процесс. 3 недели до главной эстафеты года (Jukola) и я целенаправленно готовлюсь к этому старту. В этом году мне доверили самый важный  последний этап. Для меня это дополнительный стимул- возможность сравниться с лидерами мирового ориентирования! В прошлом году наша команда была 24й, в этом году задача снова попасть на пьедестал!

Тренировки с 31.05 по 11.06:

31 пн   утро- Кросс 45 мин. пульс 150; вечер-Кросс 35 мин. пульс 150, СБУ

1 вт  утро- Кросс 50 мин. пульс 150-160; вечер-Кросс 35 мин. пульс 145-150, СБУ

2 ср Кросс 75 мин. пульс 160-165, упражнения на гибкость, пресс, спина

3 чт Кавголово. Горный кросс 50 мин. пульс 160-165 + Дист. 3,5 км 12 кп время-18.55

4 пт Бег по лесу 45 мин пульс 150

5 сб Комарово. Кросс 40 мин. пульс 150 СБУ. Дист. 5,3 км 21 кп время-24.19 Заминка 30 мин. пульс 140

6 вс Кавголово. Разминка 25 мин. СБУ. Дист. 6,3 км 15 кп время-35.29 Заминка 15 мин.

7 пн Кросс 50 мин. пульс 145, упражнения на гибкость

8 вт Разминка 15 мин. Фарт-лек   8 по 2 мин. пульс 180/ 3 мин. пульс 160;  заминка 20 мин

9 ср Охта-парк. Дист. 16 км 25 кп время 103 мин

10 чт Кросс 55 мин. пульс 145-155

11 пт Токсово. Разминка 20 мин. Бег в слаломную гору 10 раз по 1.05-1.10 пульс 165. Заминка 20 мин.

В пятницу вечером уезжаю в Финляндию на полигон Юколы.

Чемпионат СПб, эстафета

 Кавголово, база ВИФК, эстафета 3х6,4 км 15кп

Наша команда (NordWest) - Белов Саня, Леня Никифоренко, Горохов Сергей 

точно такая же, как и 3 года назад, когда мы первый раз выиграли чемпионат города! настрой и желание победить были огромными, в этот раз мы считались одними из фаворитов! Первый этап Саня прошел успешно - выиграл, правда, все претенденты рядом с ним. Леня сделал все что смог, но с Гариком ему тягаться тяжело, не та форма! Я понимал, что 3,5 мин мне Юру Кирьянова не догнать, поэтому со старта ушел в спокойном режиме (мне оставалось надеяться только на Юрину ошибку). Всю дистанцию прошел чисто (только одна ошибка на 40 сек на 2м кп - спутал две горки) и на высокой скорости, т. к. бежали вместе с Михой Чегаровским. С 12 кп начал прибавлять в скорости (концовка совсем простая), потому что не хотелось устраивать разборок на слаломной горе. Миха не смог за мной встать и в гору я уже забегал с комфортным отрывом. Я показал лучшее время на этапе, но этого было не достаточно, чтобы догнать Кирьянова! Белые Ночи-чемпионы (Куприенко, Горбатенков, Кирьянов), мы вторые!

до старта разминка 25 мин, СБУ,  после старта -15мин заминки.

результаты эстафеты и карта с путями

Чемпионат СПб, спринт

Комарово, Щучье озеро. Дистанция спринт 5,3 км 21 кп

Очень трудно назвать эту дистанцию СПРИНТ, т.к. ни по параметрам, ни по местности, ни по условным знакам она так называться не может! (общее - только масштаб 5000) Я бы назвал эту дистанцию КОРОТКАЯ.

Так как старт был в середине дня, и не было возможности потренироваться с утра, да и вечером уже было бы слишком поздно, до старта я пробежал кросс 37 мин на пульсе 155, затем как обычно, СБУ, ускорения и старт.

Первое, что меня удивило - карту давали за минуту!!! глаза упали на первый перегон, но все-таки я решил не разбирать дистанцию до моего старта и промоделировал нормальные условия (карта в момент старта)

Ошибок было за дистанцию на 40 сек, первую половину дистанции прошел спокойно, потом почувствовал в себе силы и концовку смог прибавить! (также помог мне С.Якорь, которого я догнал на 16 кп и который всячески пытался от меня убежать)

3кп-10 сек - пошел через зеленку, а не по белому лесу

4кп-10 сек - обошел капонир не с той стороны и сразу не увидел призму

7 кп-10 сек-направление увело правее

12кп- 10 сек-вариант по ЛЭП, но не нашел в карте столбов, пришлось остановиться и разглядеть (столб был закрашен цифрой номера КП)

после финиша заминка 40 минут

результаты и карта с путями 

Чемпионат СПБ, Лонг

 Всю неделю после марафона я не мог отойти! абсолютно не было желания бегать и совершать какую-либо активность! В пятницу вышел на пробежку первый раз: кросс 45 мин(10 км), пульс 145-150, растяжка, СБУ. Вроде бы, бежалось не тяжело.

 СБ: Сосново, Каланчевка. Дистанция 13,4 км 25 кп

Разминка 20 мин до старта, абсолютно нет никаких эмоций перед стартом (полная апатия), чувствую себя плохо (нет уверенности, что добегу).

С-1 направление, читаю яму, затем вырубка, пересекаю дорогу у ямы, вижу свою лощину

1-2 все просто-пересекаю поле, камень, через желтую яму, седло

2-3 ставлю направление, не вижу четких границ леса,  ушел левее,15 сек

3-4 прямо через поле, подрезаю через лес на стык дорог и по левой дороги до кп (абсолютно нет сил прибавить по дороге)

4-5 по хребту до поляны, от нее не могу прочитать мою гору-очень далеко она на местности-1 мин!

5-6 начинаю не доверять карте-вывернул азимут (первый раз в этом году!!!), первая гора, до моей бежал вечность (снова не понимаю)

6-7 снова азимут-попал))

8-азимут

8-9 проиграл 4 мин!!! выбрал дорожный вариант, но не нашел начала дороги (уже смеюсь от карты), позже попал на нее, до края вырубки и азимут-не попал!! лощины очень пологи, есть ненарисованные тропы

14-15 потерялся окончательно!! не смог прочитать все лощины!+5 мин

16-17 +2 мин не ставил азимут, который сегодня помогал, начал читать зеленки-ерунда, бесполезно!

17-18 вариант слева, однозначно лучше

19-20 недочитываю карту, уже устал плутать, думаю лишь бы добежать, меня догоняет Детков

концовка беговая, но я не держусь за Серегой, нет сил!

Хорошая местность, но карта... оставляет желать лучшего! Второй раз в этом году с трудом выхожу из леса (первый раз-Миасс). Такие карты отбивают желание бегать в России!

результаты и карта с путями

Чемпионат Финляндии SM Ultralong

23.05 Дистанция 27 км 46 кп с общего старта, заявлено около 200 человек. Погода примерно 10 градусов и жуткий ливень, я вымок насквозь уже до старта! Разминка буквально 15 минут и старт. На первый пункт все понеслись, как будто дистанция обычный Лонг, но при этом оказалось, что финские ребята были настроены в таком темпе бежать все 3 часа! Я начал с лидерами, на первом кругу сделал одну ошибку на 2 мин, и смену карт прошел 6м!! Первые 2 часа чувствовал себя уверенно (уже не первая 2х часовая дистанция в этом году), после 2,5 часов начала проявляться усталость, появилось чувство голода и пошла труднопроходимая местность, что увеличило энергозатраты! На дистанции была регулярная подпитка Dexal и вода + у меня были с собой гели! но как выяснилось этого было недостаточно!

Я добежал до последнего пункта 16м, мне оставалось до финиша 250м, но тут я потерял сознание и больше ничего не помню! очнулся через час в машине скорой помощи под капельницей! В итоге я не показал результата, серьезно подпортил здоровье, но набрался огромнейшего опыта! Пока не знаю, стоило ли это того??? Посмотрим теперь, сколько я буду восстанавливаться...

карта и результаты марафонской дистанции.

Чемпионат Финляндии SM Sprint Final

22.05 день. Старт финала спринта. Я стартую с 22 номером (всего в финале 54 человека), передо мной 2 минуты Детков, между нами неизвестный мне финн, на середине дистанции я его догнал и он облегчил мое ориентирование. Финал полностью по городу, что для меня является плюсом!

 2кп-5 сек (выбрал проигрышный вариант); 6кп-10 сек (длинный перегон, все просто, но я не уверенно прошел этот перегон); 9кп-5 сек;14кп-5 сек (на варианте); 17 кп-10 сек (самая обидная ошибка! я мысленно был уже на финише, и очень долго выбирал вариант, никак не мог решиться! это стоило мне пьедестала-top10) + большой проигрыш на отметке (не хватает практики)

 Я занял 12 место. Ошибок 35 сек. Проигрыш 41 сек.

карта с путями  и результаты 

Чемпионат Финляндии SM Sprint Qual

   22.05  9 утра-Квалификация спринт, группа К4-заявленно 70 человек.(13 из них попадают в финал!) Из-за отсутствия ранга я стартовал в середине группы (на одной минуте с Сергеем Детковым), это никак не повлияло на мой результат. Прошел все чисто и спокойно, ошибки допустил только в лесной части: 2кп-10 сек (проскочил скалу из-за масштаба); 4кп-10сек (осторожничал и задумался над вариантом); 10кп-10 сек (застрял в зеленке)

 

Я занял 9 место, проигрыш 50 сек, ошибок 30 сек.

карта с путями и результаты