воскресенье, 27 июня 2010 г.

Мемориал М.Святкина


Всю неделю после Юколы я был занят дипломом, бегал дома по вечерам и только в четверг выбрался на один день в Орехово. На соревнования приехал в субботу утром за час до старта. В субботу подошел к старту как к тренировке, для меня не имело значения на какой минуте стартовать в финале. До старта пробежал 50 мин(30 мин от станции до центра соревнований и 20 мин до старта). Вечером кросс 40 мин и СБУ.

В воскресенье я был настроен на результат! Каждый год бегаю эти соревнования, с детства смотрел на элиту и мечтал выиграть.  Два года до этого я был 6м и 5м. В этом году я подошел еще ближе.

Уже со старта начал дистанцию агрессивно,точно и на высокой скорости.

3й кп догнал Д. Масного за 2 мин, сразу от него ушел. на 5м кп догнал Паладиева на 4 мин.

10 кп пробежал прямо через гору, старался пробежать по линии, проиграл 1 мин.

12  кп догнал большую группу ребят, сразу стал от них убегать, не посмотрел направление и попал в зеленку, +1 мин.

На смене карт сказали иду лидером, это прибавило сил.

14 кп дорожный вариант слева, всегда чувствую свое преимущество на дороге, по ходу разобрал все перегоны.

17 кп опять из-за направления снесло на дорогу, пришлось менять вариант, еще 1 мин. 

19 кп обошел зеленку по дороге, проиграл  1 мин, прямо оказалось быстрее.

20 кп в болоте стал чувствовать усталость, начал сбавлять.

концовку терпел, на финише начала кружиться голова.

Я занял 3 место и очень был доволен результатом и прохождением дистанции. Конечно, Диме я пока не соперник, но со Славой Мухитдиновым побороться мог. Расстроило, что сбавил концовку. Видимо, сказалась моя учеба, всю неделю не высыпался. 

результаты финала

понедельник, 21 июня 2010 г.

Jukola 2010

За неделю до старта я приехал в Hyvinkaa на полигон Юколы. Из-за того, что в этом году я защищаю диплом, у меня было только 3 дня выходных, чтобы изучить местность. Все дни была ужасная погода, непрекращающиеся дожди и жил я в палатке. Пробежал 4 дистанции по 55 - 65 минут, скорость 9-10 минут на км.

На Юколу я приехал в пятницу вечером, поселились в 20 км от центра соревнований вместе с командой Kristiansand (победители прошлого года приехали двумя составами уже за неделю!!!). В субботу с утра пробежал полигон 45 минут, заехал  на час в центр соревнований, потом вернулся домой готовиться к старту.

В этом году наша команда серьезно ослабла-ушло 4 человека из прошлогоднего состава. Но тем не менее мы показали достойный результат-31 место. Все ребята понемногу поднимали места этап за этапом, не было ни одного провала! На данный момент это наше место. Я прошел свой этап не совсем хорошо, т.к. бежал всю дистанцию один. Впереди и сзади никого не было близко. Но тем не менее поднял еще 3 места! главный менеджер команды результатом доволен и это самое главное!

результаты эстафеты  и карта


пятница, 11 июня 2010 г.

Тренироваться,Тренироваться,Тренироваться


Через неделю после марафонской дистанции я пришел в себя и возобновил свой тренировочный процесс. 3 недели до главной эстафеты года (Jukola) и я целенаправленно готовлюсь к этому старту. В этом году мне доверили самый важный  последний этап. Для меня это дополнительный стимул- возможность сравниться с лидерами мирового ориентирования! В прошлом году наша команда была 24й, в этом году задача снова попасть на пьедестал!

Тренировки с 31.05 по 11.06:

31 пн   утро- Кросс 45 мин. пульс 150; вечер-Кросс 35 мин. пульс 150, СБУ

1 вт  утро- Кросс 50 мин. пульс 150-160; вечер-Кросс 35 мин. пульс 145-150, СБУ

2 ср Кросс 75 мин. пульс 160-165, упражнения на гибкость, пресс, спина

3 чт Кавголово. Горный кросс 50 мин. пульс 160-165 + Дист. 3,5 км 12 кп время-18.55

4 пт Бег по лесу 45 мин пульс 150

5 сб Комарово. Кросс 40 мин. пульс 150 СБУ. Дист. 5,3 км 21 кп время-24.19 Заминка 30 мин. пульс 140

6 вс Кавголово. Разминка 25 мин. СБУ. Дист. 6,3 км 15 кп время-35.29 Заминка 15 мин.

7 пн Кросс 50 мин. пульс 145, упражнения на гибкость

8 вт Разминка 15 мин. Фарт-лек   8 по 2 мин. пульс 180/ 3 мин. пульс 160;  заминка 20 мин

9 ср Охта-парк. Дист. 16 км 25 кп время 103 мин

10 чт Кросс 55 мин. пульс 145-155

11 пт Токсово. Разминка 20 мин. Бег в слаломную гору 10 раз по 1.05-1.10 пульс 165. Заминка 20 мин.

В пятницу вечером уезжаю в Финляндию на полигон Юколы.


понедельник, 7 июня 2010 г.

Чемпионат СПб, эстафета

 Кавголово, база ВИФК, эстафета 3х6,4 км 15кп

Наша команда (NordWest) - Белов Саня, Леня Никифоренко, Горохов Сергей 

точно такая же, как и 3 года назад, когда мы первый раз выиграли чемпионат города! настрой и желание победить были огромными, в этот раз мы считались одними из фаворитов! Первый этап Саня прошел успешно - выиграл, правда, все претенденты рядом с ним. Леня сделал все что смог, но с Гариком ему тягаться тяжело, не та форма! Я понимал, что 3,5 мин мне Юру Кирьянова не догнать, поэтому со старта ушел в спокойном режиме (мне оставалось надеяться только на Юрину ошибку). Всю дистанцию прошел чисто (только одна ошибка на 40 сек на 2м кп - спутал две горки) и на высокой скорости, т. к. бежали вместе с Михой Чегаровским. С 12 кп начал прибавлять в скорости (концовка совсем простая), потому что не хотелось устраивать разборок на слаломной горе. Миха не смог за мной встать и в гору я уже забегал с комфортным отрывом. Я показал лучшее время на этапе, но этого было не достаточно, чтобы догнать Кирьянова! Белые Ночи-чемпионы (Куприенко, Горбатенков, Кирьянов), мы вторые!

до старта разминка 25 мин, СБУ,  после старта -15мин заминки.

результаты эстафеты и карта с путями

воскресенье, 6 июня 2010 г.

Чемпионат СПб, спринт

Комарово, Щучье озеро. Дистанция спринт 5,3 км 21 кп

Очень трудно назвать эту дистанцию СПРИНТ, т.к. ни по параметрам, ни по местности, ни по условным знакам она так называться не может! (общее - только масштаб 5000) Я бы назвал эту дистанцию КОРОТКАЯ.

Так как старт был в середине дня, и не было возможности потренироваться с утра, да и вечером уже было бы слишком поздно, до старта я пробежал кросс 37 мин на пульсе 155, затем как обычно, СБУ, ускорения и старт.

Первое, что меня удивило - карту давали за минуту!!! глаза упали на первый перегон, но все-таки я решил не разбирать дистанцию до моего старта и промоделировал нормальные условия (карта в момент старта)

Ошибок было за дистанцию на 40 сек, первую половину дистанции прошел спокойно, потом почувствовал в себе силы и концовку смог прибавить! (также помог мне С.Якорь, которого я догнал на 16 кп и который всячески пытался от меня убежать)

3кп-10 сек - пошел через зеленку, а не по белому лесу

4кп-10 сек - обошел капонир не с той стороны и сразу не увидел призму

7 кп-10 сек-направление увело правее

12кп- 10 сек-вариант по ЛЭП, но не нашел в карте столбов, пришлось остановиться и разглядеть (столб был закрашен цифрой номера КП)

после финиша заминка 40 минут

результаты и карта с путями